Болни сте от грип? Ето на кои храни да наблегнете

Когато сте болни от грип, апетитът ви може да намалее, но правилното хранене и хидратация са ключови за по-бързото ви възстановяване. Бульоните, билковите чайове, плодовете и овесените ядки са отличен избор, тъй като осигуряват необходимите хранителни вещества и подпомагат имунната система.

Как да останем хидратирани
Дехидратацията може да влоши симптомите на грипа, затова е важно да пиете достатъчно течности. Треската, изпотяването и загубата на апетит допринасят за загубата на вода и електролити.

Най-добрите хидратиращи напитки:
Вода – естествен детоксикатор за организма
Бульон – богат на минерали и електролити
Чай от джинджифил – облекчава възпалението и гаденето
Билков чай с мед – успокоява гърлото и има антибактериални свойства
Чай с мед и лимон – естествен имуностимулант
100% плодови сокове (без добавена захар) – богати на витамини
Ако имате повръщане или диария, можете да консумирате напитки с електролити, за да компенсирате загубите.

Храните, които подпомагат възстановяването
Правилното хранене по време на грип ви дава необходимата енергия и хранителни вещества, за да се преборите с инфекцията.
1. Бульон
Богат на течности и електролити
Успокоява гърлото и облекчава задръстванията
2. Пилешка супа
Комбинира протеини, витамини и минерали, които подпомагат имунната система
Пилето осигурява протеин и цинк
Морковите са добър източник на витамин А
Целината и лукът осигуряват витамин С
3. Чесън
Има антивирусни и антибактериални свойства
Подсилва имунната система
Може да се консумира суров, добавен към храна или под формата на добавки
4. Храни, богати на витамин D
Витамин D подпомага имунната система и може да намали риска от усложнения.
Масло от черен дроб на треска
Сьомга и пъстърва
Млечни продукти
Обогатени растителни млека (бадемово, соево, овесено)
5. Кисело мляко
Съдържа пробиотици, които поддържат чревното здраве и имунната система
Търсете варианти с живи активни култури и без добавена захар
6. Храни, богати на витамин С
Витамин С е важен за борбата с инфекциите и заздравяването на тъканите.
Червени и зелени чушки
Портокали, лимони, грейпфрут
Киви
Броколи
7. Листни зеленчуци
Спанак, къдраво зеле и маруля са богати на витамини A, C, E и K
Може да се добавят в супи, салати или смутита
8. Броколи
Отличен източник на витамини С и Е, калций и фибри
Подпомага възстановяването и имунната защита
9. Овесени ядки
Богати на фибри, протеини, желязо, селен и цинк
Помагат за поддържане на енергията и стомашния комфорт
10. Полезни подправки
Джинджифил и куркума – имат противовъзпалителни свойства и помагат за разреждане на секретите
Люти чушки и хрян – прочистват синусите и облекчават натрупаната слуз 
По време на грип е важно да поддържате хидратацията си и да консумирате питателни храни, които подпомагат възстановяването. Бульоните, супите, пробиотичните храни и богатите на витамини зеленчуци са най-добрият избор, който ще ви помогне да се почувствате по-добре по-бързо.